Alimentos que no pueden faltar en una dieta balanceada

Ya es muy sabido por todo el mundo que para mantener un peso ideal es necesario una alimentación balanceada, esto es algo que repiten todos los días y en cada uno de los post sobre alimentación que puedas encontrar en internet.

Es muy fácil decirlo y terminar comiendo vegetales, frutas y verduras, sin embargo, es mucha la variedad de estos artículos y no todos aportan los nutrientes necesarios. A continuación, te mostrare específicamente cuales son los alimentos que no pueden faltar en tu dieta para lograr mantenerte saludable y en tu peso ideal.

Avena

Este cereal es sin duda alguna el que no puede faltar en ninguna dieta, ya seas fitness o no. Tiene un alto contenido en fibra, proteínas vegetales, grasas buenas y se encuentra libre de azúcar. Una gran ventaja es que aporta menos de una caloría por grama. Además, cuenta con otros minerales importantes para nuestro organismo como el potasio, magnesio, calcio, hierro entre otros. Lo mejor de todo es que puedes variar su preparación, ya sea sumergidas en agua, en batidos, e incluso panques de avena quedan muy deliciosos y nutritivos.

Huevos

Cuando se trata de consumir proteínas, el huevo es el alimento perfecto. El huevo cuenta con proteína de alta calidad, también aporta vitamina A, hierro y otros micronutrientes vitales para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Además, cuenta con un sinfín de preparaciones para complacer cada gusto.

Banana

Es una gran fuente de potasio, este mineral es esencial para recuperar las energías perdidas luego de un entrenamiento. Consume 2 o 3 bananas después de entrenar y veras como recuperas tu energía rápidamente.

Pescados

No hay mucho que decir del pescado, este aporta proteína de alta calidad, vitaminas y minerales en cantidad, también contiene omega3, este suplemento es vital para la salud ya que fortalece el sistema cardiovascular.

Frutos secos

Las almendras, nueves, granola entre otros frutos secos, son una gran fuente de energía, aportan vitamina E, antioxidandes, potasio, hierro, calcio, también son una gran fuente de omega 3, 6 y 9. Puedes haer galletas de miel con frutos secos como barras de proteína y consumirlas antes y después de entrenar.

Vegetales

Estos no pueden faltar en la dieta de ningún deportista ya que son una gran fuente de vitaminas y minerales esenciales para mantener al máximo los niveles de energía en el organismo. El brócoli, la espinacas y espárragos son los preferidos por los deportistas fitness.

Frutas

Especialmente los frutos rojos son importantes ya que aportan hierro a nuestro organismo. Los frutos cítricos como la naranja y las fresas debes consumirlos por lo menos una vez al día, estos son la mejor fuente de antioxidantes y vitamina C.

Llevar una dieta fitness no es algo fácil, sin embargo, con agregar tan estos elementos a tu dieta ya estarás aportándole a tu organismo las vitaminas y minerales necesarios para su correcto funcionamiento así que has un cambio en tu vida y comienza a cuidar tu alimentación.

Fuente: diferenciaentre.org/fruta-verdura/

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