Pechos masculinos: Causas y 4 consejos para deshacerse de ellos

Los senos de los hombres, denominados “seno masculino” o ginecomastia médica, son descritos por el Instituto Nacional de Salud como crecimiento benigno del tejido mamario masculino. Por lo general, esto se debe a un aumento en el nivel de estrógeno, una disminución en los niveles de testosterona o el uso de diferentes medicamentos. La ginecomastia puede afectar a hombres de diferentes edades, desde niños hasta adultos.

Pero también hay otra forma de senos masculinos – esto es a lo que se refiere este artículo del blog. Se denominan “pseudoginecomastia” y son causadas por el aumento de la deposición de grasa. El seno masculino generalmente se presenta en hombres con sobrepeso. No hay motivo de preocupación en ninguna forma, pero los síntomas de desequilibrio hormonal o sobrepeso pueden ser desagradables. En ambos casos es aconsejable consultar a un médico.

Mientras que “tetas de hombre” puede sonar gracioso y algunas personas pueden reírse de ello, los afectados a menudo no están satisfechos con su apariencia y se sienten inseguros. Por lo tanto, es particularmente importante considerar los sentimientos de otros. ¿Usted o alguien que usted conoce tiene senos masculinos debido al aumento de depósitos de grasa? Entonces estos consejos le ayudarán a construir el músculo (especialmente en el área del pecho), perder grasa corporal y así contrarrestar los senos masculinos.

4 consejos para ponerse en forma y deshacerse de los senos masculinos

1. Ser aconsejado por su médico

Como ya se mencionó: Usted no puede equivocarse con una visita a su médico. Incluso si usted planea probar una nueva dieta o comenzar con otra rutina de ejercicios, es una buena idea tener su plan cubierto o hablar con su médico acerca de sus preocupaciones y metas.

Sugerencia: ¡Pídale a su médico que también revise su nivel hormonal!

2. Consumir una dieta equilibrada

No es ningún secreto que una dieta equilibrada y un déficit calórico juegan un papel esencial en la pérdida de peso. El primer paso es fijarse una meta para sí mismo y registrar lo que toma cada día – por ejemplo, con la aplicación Runtastic Balance App. Muchas personas no saben cuánto comen realmente. Puede ser útil simplemente registrar lo que come durante todo el día. Si usted quiere perder peso, también debe prescindir de estos cinco alimentos.

Sugerencia: Puede tomar una o dos semanas para que usted controle completamente el seguimiento de los alimentos. ¡No te rindas! Se convertirá rápidamente en un profesional cuando se trata de estimar el tamaño de las porciones. Y recuerde que los probióticos y los prebióticos son buenos para un intestino sano.

3. Entrenamiento con su propio peso corporal

Durante el entrenamiento con peso corporal, se utilizan diferentes grupos musculares en muchos de los ejercicios. Y eso significa que también quemas más calorías. Los flexiones son un buen ejemplo de un ejercicio para los músculos del pecho y su propio peso corporal. ¿Sabía usted que las prensatelas también tensan sus brazos, hombros, espalda, centro del cuerpo y sus muslos y piernas?

Sugerencia: Cuanto más dispersas las manos durante un push-up, más necesitan trabajar los músculos del pecho. No tienes que hacer las flexiones muy rápido. Varíe el tempo e intente hacer algunos de ellos muy lentamente. ¿Sientes el fuego?

4. Entrenamiento con pesas

El enfoque debe ser en la construcción de músculos en lugar de pasar por interminables sesiones cardiovasculares para quemar grasa. Los músculos son también un tejido que requiere mucha energía. Esto significa que mientras más músculos tenga, más calorías quemará en reposo. Ejercicios como la prensa de banco o las mariposas en la polea de cable son ideales para fortalecer los músculos del pecho.

Consejo: ¡no se concentre sólo en los ejercicios de pecho! Para quemar la grasa, el entrenamiento del cuerpo entero es esencial para su entrenamiento. En los hombres, el entrenamiento también puede aumentar el nivel de testosterona, lo que ayuda a desarrollar el músculo y mantenerlo.

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