Peso forma: porqué es importante y cómo calcularlo

Cubiertas, videos, palabras de boca en boca: los temas que giran en torno a la forma física óptima son a menudo el centro de nuestros discursos. Por encima de todo, tendemos a estar más preocupados por nuestro peso que de costumbre, pero a veces subestimamos el impacto negativo de los cambios de peso en nuestra salud, o no sabemos cuál es el balance energético adecuado para nuestras necesidades diarias.

Además, a menudo creemos que tener dietas restringidas durante algunas semanas es suficiente para restaurar nuestra forma ideal, sin tener en cuenta que las opciones de bienestar más virtuosas son las que se prolongan en el tiempo y se establecen junto con un profesional. A continuación, vamos a explorar juntos el tema de la forma del peso y tratar de proporcionar algunas indicaciones sobre su valor para una reducción significativa de los factores de riesgo metabólico y una mejora general en nuestra salud.

La importancia del parámetro: peso de forma

El hecho de no alcanzar el peso ideal es hoy en día un problema muy extendido en los países occidentales. Dado que el mismo contexto es el más afectado por enfermedades de sobrepeso, como las enfermedades cardiovasculares, vale la pena considerar el problema de la condición física no tanto en términos estéticos, sino desde un punto de vista clínico. En otras palabras, si nuestra apariencia física no nos satisface, es ciertamente nuestro deber tratar de mejorarla, pero sin correr el riesgo de perseguir un canon de apariencia pura.

Por lo tanto, como punto preliminar, es esencial comprobar si estamos en forma y, sólo en una fecha posterior, tomar el camino nutricional y de entrenamiento más adecuado para restaurar nuestro estado físico de la mejor manera posible. La forma del peso, de hecho, no es la imagen de nosotros a quienes nos gustaría ver reflejada en el espejo al final de una dieta adelgazante: es en efecto un parámetro clínico, basado en el valor del llamado “índice de masa corporal” y determinado por una serie de factores estructurales y energéticos.

Incluso antes de acudir a un profesional que nos sigue en nuestro camino hacia la forma más adecuada de acondicionamiento físico para nuestro estilo de vida, es útil, por lo tanto, compararnos con nuestro médico, que será capaz de proporcionarnos una evaluación global de la composición de nuestra masa corporal sin descuidar factores esenciales tales como:

  • nuestra experiencia clínica
  • las enfermedades que padecemos actualmente
  • los objetivos que queremos y podemos alcanzar
  • cualquier riesgo asociado con una dieta incontrolada.
  • Si lo deseamos, podemos preguntarle qué se entiende por forma de peso y ayudarnos a determinar nuestra forma lo más exactamente posible.

¿Qué es el índice de masa corporal y cómo calcularlo?

Entre los indicadores de nuestra forma del peso, el más común para la inmediatez y la simplicidad del cálculo es indudablemente el índice de masa corporal, abreviado en Italia como IMC (en inglés su connotación es BMI, que significa Índice de Masa Corporal).

Para calcularlo bastará con multiplicar nuestro peso en kilogramos por nuestra altura por metro cuadrado. El valor numérico obtenido, generalmente entre 16 y 40, representará la proporción entre nuestra altura y nuestro peso: se considera que no es arriesgado dentro de un determinado umbral (24), más allá del cual es necesario tomar medidas para salvaguardar nuestra salud.

Las ventajas del IMC

La versatilidad del índice de masa corporal nos beneficia cuando queremos evaluar correctamente un aumento o disminución de peso en la ligereza de nuestros estándares de peso. Seguramente es posible realizar el cálculo de forma autónoma teniendo en cuenta el sexo de pertenencia, sin perjuicio de la necesidad de pedir ayuda a un profesional para complementar los datos con una serie de otros valores, que vemos inmediatamente.

Los límites del IMC

Desafortunadamente, el índice de masa corporal por sí solo no es suficiente para definir la forma ideal del peso de un sujeto. De hecho, no proporciona datos sobre la masa muscular y no tiene en cuenta el metabolismo particular de cada uno de nosotros. Ciertamente, el cálculo del CMI es un punto de partida válido para tomar conciencia del propio equilibrio de peso, pero sólo podremos definir nuestro objetivo de la forma física con la ayuda del asesoramiento adecuado, que también tiene en cuenta nuestra edad, la salud general y la localización del tejido adiposo en el cuerpo.

Pesaje: cuándo y cómo pesarse

Hasta ahora hemos mencionado muchos de los elementos que afectan a nuestro peso corporal, que podemos definir como el resultado de:

  • Concentración de masa grasa
  • concentración de masa magra
  • consumo diario de energía
  • ausencia o exceso de actividad física
  • metabolismo y función hormonal
  • posible retención de líquidos

Como resultado, podemos ver cómo el pesarse no tiene el mismo valor en ninguna condición física. Según muchos dietistas, el pesaje óptimo se debe realizar por la mañana, rápido y después de evacuar, naturalmente siempre a la misma escala y posiblemente lejos de cualquier problema del fin de semana o siempre en el mismo día de la semana.

También entendemos, por lo tanto, que pesarnos obsesivamente o, peor aún, varias veces al día es incorrecto porque ayuda a centrar nuestra atención en un mero valor numérico más que en el objetivo principal de mejorar nuestra salud.

El tema del pesaje es de hecho el centro de muchas perplejidades entre los pacientes con necesidad de perder peso. Especialmente si usted se encuentra al principio de una dieta baja en calorías, el pesarse erróneamente podría de hecho desalentar y socavar la autoestima y la voluntad necesarias para perseverar en las buenas prácticas.

Entonces, si asociamos la actividad física a la dieta, el peso resultante puede ser distorsionado por el aumento de nuestra masa muscular: por estas razones es preferible realizar el pesaje mensual por el dietista, que podrá informarnos con precisión de los efectos de la nueva dieta sobre nuestro cuerpo, utilizando tecnologías ambulatorias, como el equilibrio impedenométrico, que tiene en cuenta la masa magra y el estado de hidratación del paciente.

Los riesgos de sobreponderar nuestra salud

En el contexto de las enfermedades para las que el sobrepeso es un factor de riesgo importante, el síndrome metabólico ciertamente parece ser uno de los más merecedores de interés clínico. Es, de hecho, un conjunto de condiciones potencialmente patológicas para nuestro sistema cardiovascular, pero también es un estado que puede ser mejorado a través de numerosas medidas, incluyendo, precisamente, lograr y mantener su forma de peso.

Precisamente por este motivo queríamos destacar aquí la importancia de adelgazar bajo estricta supervisión médica: el riesgo de una dieta “hágalo usted mismo” es, de hecho, el de concentrarse únicamente en la reducción de la ingesta calórica, sin centrarse en el consumo equilibrado de macronutrientes y en la introducción gradual de actividad física adaptada a nuestra masa muscular, edad y metabolismo.

Entre los pasos que hemos señalado como fundamentales para perseguir el objetivo de adelgazamiento, el más difícil de conseguir es probablemente el relacionado con el mantenimiento de una dieta hipocalórica e hiposódica, basada en la mejora de nuestras condiciones generales de salud a lo largo del tiempo. De hecho, el sobrepeso, lamentablemente, se asocia a menudo con problemas como la hipertensión y la cololemia; Esto nos proporciona una razón adicional para consultar periódicamente a un profesional antes y durante nuestro viaje para formar peso, que sabe ilustrar las numerosas evaluaciones que nos pueden proporcionar respuestas sobre el estado de nuestras arterias, el consejo de un dietista y el asesoramiento de un nutricionista completan la imagen de un completo rendimiento especializado en el camino hacia la mejora de nuestras condiciones psicofísicas.

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