¿Cómo puedo perder peso correctamente? 8 consejos para empezar

“Perder peso de verdad, ¿pero cómo?” Probablemente he escuchado esta pregunta cientos de veces durante mi trabajo en el sector del fitness durante los últimos diez años. Adelgazar significa algo diferente para cada uno – y trabaja diferentemente para cada uno. Sin embargo, hay algunas cosas que se aplican a todo el mundo y pueden facilitar que cada uno de nosotros pueda empezar.

8 consejos para una pérdida de peso efectiva

1. La decisión debe venir de tu parte

¡Eso es lo más importante! Debes decidir por ti mismo que no quieres seguir así, pero cambia tu vida. Usted mismo debe alcanzar este punto – nadie podrá obligarlo a hacerlo. Tú también eres el que tiene que trabajar en ello todos los días – tienes que tomar la decisión por ti mismo. También he trabajado con personas que ya me han contratado como formador, pero que nunca se han decidido activamente por un cambio. Esto se hace evidente muy pronto, porque su motivación, su poder de permanencia y la voluntad de cambiar algo han desaparecido rápidamente. Muchos de ellos incluso me estafaron cuando se trataba de su dieta. ¡O escondiéndome cuando entré en la habitación! Pero: Nadie debería hacer esto por mí, pero todos deberían hacerlo por sí mismos. Perder peso sólo funcionará si usted lo desea.

2. Ve a dar un paseo

Caminar trae muchos beneficios para la salud y usted puede hacerlo en cualquier momento y lugar. También es suave en el cuerpo y las articulaciones (diferente a correr o saltar) y al mismo tiempo caminar es ideal para quemar grasa. Ponte tus zapatillas deportivas o de correr y vete. Si te aburres rápidamente, escucha podcasts, tu lista de reproducción favorita o un audiolibro. No piense más: ¡siga adelante!

3. Conviértase en un Consejo de la Visión

Navegue a través de unas cuantas revistas y recorte fotos que le inspiran: el cuerpo de sus sueños, metas de la vida, una hermosa casa, cosas que desencadenan pensamientos positivos en usted. Cuelgue todos los fragmentos y fotos en un tablón de anuncios que vea todos los días. Mírelos con frecuencia e imagínese lo que sentiría al alcanzar sus metas. Y luego decide por ti mismo que los alcanzarás.

4. ¡Beba agua en lugar de calorías!

Nada de jugos, refrescos, bebidas deportivas… sólo bebe agua. Aproximadamente de 35 a 40 mililitros por kilogramo de peso corporal es una buena guía. Si practica deportes, planee agregar de 500 a 1000 mililitros adicionales por hora. Evite las bebidas ligeras porque los edulcorantes artificiales activan su sistema de recompensas tanto como los dulces. Puesto que las bebidas no contienen calorías, su cuerpo exige cada vez más – y esto provoca antojos.

5. La razón de porqué lo haces

¿Por qué quieres perder peso? Escriba su respuesta y colóquela bien visible en tantos lugares como sea posible: Pinboard, espejo de baño, coche, teléfono móvil, billetera, escritorio,… tu por qué debes tener razones emocionales, por ejemplo “quiero estar en forma y enérgico para poder correr con mis hijos sin perder el aliento” o “quiero vivir más tiempo que mis padres” o “quiero sentirme cómodo en el vestido/traje que compré para la boda de mi mejor amigo”. Tengo una petición más: olvídate de citas como “Hazlo por aquellos que dijeron que no puedes hacerlo”. No tienes que demostrarle nada a nadie. Hazlo por ti!

6. Equilibrio y estabilidad

Empiece con ejercicios de equilibrio en los que esté parado sobre una pierna o una superficie irregular (arena, una pelota BOSU, etc.). Esto ayuda a que su sistema neuromuscular trabaje más eficientemente, fortalece el centro de su cuerpo y estabiliza sus músculos – reduciendo el riesgo de lesiones y dolor. Pruébelo ahora – en este vídeo encontrará ejercicios fantásticos para el equilibrio y la estabilidad:

7. Hacer un seguimiento de su dieta

¿Cuánto comes? Muchas personas no tienen idea de cuántas calorías consumen. En un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, se pidió a dos grupos de personas (uno de los cuales ya había fracasado en sus dietas y el otro no) que reportaran su ingesta diaria de calorías. Ambos grupos subestimaron la ingesta de calorías por día en 1,000 calorías o más!

8. Concéntrese en su comida

¿Ves a menudo la televisión, te sientas delante del ordenador o juegas con tu teléfono móvil mientras comes? Comer debe ser sobre una cosa: comer. Apágalo mientras comes. ¿Sabías que la digestión comienza con los ojos? Ya cuando usted mira su comida, las enzimas se forman en su saliva para comenzar el proceso digestivo en su boca. ¿Y qué hay de masticar? Piénsalo un momento y sé honesto contigo mismo. Debe masticar cada bocado unas 25 veces antes de tragar. A propósito: Si usted se siente hinchado con frecuencia después de comer, masticar puede aliviar los síntomas. Porque tu saliva se mezcla muy bien con la comida y luego comes mucho más lenta y conscientemente, en lugar de engullirlo todo.

Así que estos son mis ocho consejos sobre la mejor manera de comenzar a perder peso. Escoge uno y empieza. Si eso funciona, toma la próxima propina. ¡Puedes hacerlo!

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