Sólo 7 minutos para músculos y cuerpo soñado

Suena demasiado bueno para ser verdad, pero es cierto: sólo siete minutos de entrenamiento regular son suficientes para desarrollar los músculos y definir el cuerpo. Sin embargo, este programa de fitness lo tiene todo! Tomamos una mirada más cercana en la tendencia del entrenamiento.

¿No hay tiempo para deportes? Esta excusa ya no es válida! El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) promete la máxima forma en poco tiempo: sólo siete minutos al día deberían ser suficientes para aumentar los músculos y quemar grasa. Lo mejor de todo es que no necesita ningún equipo para esto, pero puede hacerlo cómodamente en casa.

Corto y crujiente

En el moderno programa de acondicionamiento físico de los EE. UU., que se toma prestado del entrenamiento en circuito, se realizan doce ejercicios durante 30 segundos cada uno con una pausa de 10 a 15 segundos entre cada uno. En total, el entrenamiento dura unos doce minutos. Deberá lograrse un mínimo de 15 a 20 repeticiones por ejercicio.

Lo más destacado: Debido a la intensidad extrema del intervalo de entrenamiento, el corto tiempo de entrenamiento es suficiente. Los mismos éxitos de entrenamiento se consiguen como con un entrenamiento de resistencia extensivo, porque el entrenamiento de 7 minutos entrena resistencia y fuerza en uno. Sin embargo, debido a su eficacia, los ejercicios también son muy intensos y sudorosos. Es importante que haga una pausa de dos a tres días entre las sesiones de entrenamiento, ya que los músculos se acumulan durante la fase de recuperación.

Preste atención a sus límites de rendimiento

Si tiene dolor, debe consultar a un experto para evitar el riesgo de que los ejercicios sean incorrectos o que se juzgue mal su nivel de rendimiento. El entrenamiento HIIT es menos adecuado para principiantes y personas con problemas de rodilla o espalda. Usted ya debe tener experiencia con los ejercicios a realizar. Sin embargo, la intención es llegar al límite del dolor: debes aceptar la quema de músculos. ¡Pero entonces pasa algo!

Mínimo esfuerzo, máximo éxito

En el estudio “High Intensity Circuit Training Using Body Weight: Maximum Results With Minimal Investment”, los científicos deportivos del Instituto de Rendimiento Humano de Orlando, Chris Jordan y Brett Klima aseguran que los doce ejercicios al día son suficientes para aumentar los músculos y poner el cuerpo en forma, reporta fitforfun. de.

El secreto debe ser la organización de los ejercicios: Un ejercicio para los grupos musculares superiores, como las flexiones, siempre va seguido de un ejercicio para los grupos musculares inferiores, como las sentadillas. Es por eso que las rupturas de recuperación son tan cortas, ya que una parte del cuerpo puede recuperarse cuando otro grupo muscular está forzado.

Los ejercicios del entrenamiento de 7 minutos

Antes de iniciar el programa de ejercicios, caliéntese para reducir el riesgo de lesiones. Por la misma razón, no debe sobreestimar su rendimiento durante los entrenamientos.

  • marioneta
  • asiento de pared
  • prespresiones
  • crujidos
  • Escaleras en una silla
  • pliegues de rodilla
  • Inmersiones en tríceps
  • apoyo del antebrazo
  • Correr al instante con las rodillas apretadas
  • embestidas
  • Pulsadores con rotación
  • Apoyo lateral del antebrazo

Asegúrese de hacer los ejercicios correctamente, incluso si usted está entrenando “contra el reloj”. Los expertos consideran que el entrenamiento de 7 minutos es útil como complemento de otro deporte.

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